Ingrediencie na tvarohové vafle
Cesto na vafle
- 60 g odtučneného tvarohu (vo vaničke)
- 1 ks vajcia (50 g)
- 15 g ovsené čokoládové múky
- 15 g čokoládového proteínu
- 20 ml vody
- kokosový olej na vytrenie vaflovača (1 g)
Ostatné
- cottage syr light
- sladidlo bez kalórií
- ovocie podľa vlastnej chuti (napr. banán, kivi, jahody)
- strúhaný kokos
- mandľové maslo
- čakankový sirup natural
Chceš ušetriť za orechy, sladidlá a múky? Kde kúpiť lacno
Postup receptu
- Rozohrej vaflovač.
- Rozmiešaj vajcia a tvaroh, pridaj múku a proteín a narieď trochou vody. Konzistencia cesta na vafle je iná ako cesta na palacinky. Cesto musí byť hustejšie, pri nalievaní tečie pomaly. Konzistenciu cesta si prípadne pošteluj pridaním viacerých múky alebo pridaním trošku vody, záleží totiž na veľkosti vajcia a hustote tvarohu.
- Vafľovač vytrie kokosovým olejom pomocou silikónové mašlovačky a nalej doň všetko cesto.
- Peč cca 5 minút podľa výkonu vaflovača.
- Na vafle daj cottage syr zmiešaný so sladidlom, ovocie, mandľové maslo a kokosové lupienky. Odporúčam poliať ešte čakankovým sirupom.
- 💚 Chceš jedálničky nielen na chudnutie z mojich receptov alebo inšpiráciu čo zdravého a fit variť? Všetko a oveľa viac nájdeš v mojej tlačenej aj PDF knihe Fit bez diét 👉 Omrknúť knihu
Poznámky k receptu
- Množstvo cesta si uprav podľa veľkosti tvojho vaflovača, niektoré majú väčšie platničky.
- Cesto odporúčam miešať v plastovej odmerke, z ktorej sa dobre nalieva.
- Možno urobiť aj vanilkovú verziu, stačí použiť ovsenú múku vanilkovú a vanilkový proteín.
- Vzniknú 2 kusy, čo je jedna porcia.
- Nutričné hodnoty sú uvedené iba na vafle bez náplne.
Komentáre
Páči sa mi tá ovocná nálož, dala by som si hneď.