Ingrediencia na fit čokoládovú ovsenú kašu

Základ kaše

Ostatné

  • ½ menšieho banánu (40 g)
  • ½ kivi (40 g)
  • 5 čučoriedok (10 g)
  • 3 mandle (2 g)
  • 1 lyžička čakankového sirupu (10 ml)
Zdravá domáca ovsená kaša s ovocím a orechmi recept Bajola

Chceš ušetriť za orechy, sladidlá a múky? Kde kúpiť lacno

Postup, ako uvariť domácu ovsenú kašu

  1. Mlieko nalej do menšieho hrnca, nasyp vločky a priveď do varu.
  2. Za stáleho miešania povar cca 3 minúty takmer do zhustnutia, pridaj polovicu čokolády, nechaj rozpustiť, odstav z ohňa a vmiešaj proteínový prášok. Kaša nesmie byť pred vmiešaním proteínu príliš hustá, pretože ju proteín zahustí.
  3. Kašu nalej do misky, pridaj ovocie, orechy, zvyšok čokolády a polej čakankovým sirupom.
  4. Nezabudni si prečítať poznámky nižšie.
  5. 💚 Chceš jedálničky nielen na chudnutie z mojich receptov alebo inšpiráciu čo zdravého a fit variť? Všetko a oveľa viac nájdeš v mojej tlačenej aj PDF knihe Fit bez diét 👉 Omrknúť knihu

Ako uvariť ovsenú kašu foto postupFitness ovsená kaša - recept Bajola

Poznámky k receptu

  • Keby bola kaša veľmi hustá, môžeš ju nariediť ďalším mliekom alebo vodou.
  • Ak chceš znížiť obsah sacharidov, môžeš časť mlieka nahradiť vodou a časť vločiek nastrúhanou cuketou.
  • Miesto proteínu môžeš použiť holandské kakao a sladidlo bez kalórií a bielkoviny doplniť vmiešaním bielka alebo tekutých bielkov (po odstavení z platne) alebo na platňu) alebo cottage syr.
  • Hore môžeš dať ľubovoľné ovocie podľa sezóny a ďalej tiež napríklad strúhaný kokos, arašidové maslo, arašidové maslo v prášku (nižší obsah tuku), mak alebo ľanové semienko.
  • Do kaše môžeš vmiešať namiesto čokolády a proteínu holandské kakao, škoricu alebo perníkové korenie, prípadne chia semienka.
  • Ovsené vločky môžeš vymeniť za iný typ vločiek, napr. pohánkové, pšenočné, jačmenné, amarantové, ryžové, špaldové alebo quinú.
  • Nutričné hodnoty sú uvedené na všetky ingrediencie. Hodnoty iba na základ, tj mlieko, vločky a proteín sú: 289 kCal / 24 g B / 39 S / 11 C / 4 g T.