Ingrediencie na fit kakaový mug cake z mikrovlnky
Cesto na mugcake
- 30 g gréckeho jogurtu 0%
- 1 ks vajcia M (50 g)
- ½ banánu (50 g)
- 15 g ovsené čokoládové múky
- 15 g proteínu čokoládového (alebo ovsenej múky, ale ochudobníš sa o bielkoviny)
- 1 lyžička holandského kakaa (3 g)
- ½ lyžičky škorica (1 g)
- repkový olej v spreji na vystriekanie hrnčeka (1 g)
Ovocná poleva
- marhule alebo iné ovocie
- prírodné sladidlo bez kalórií
Jugurtová poleva
- biely jogurt
- kakao alebo čokoládový proteín
- prírodné sladidlo bez kalórií
Ostatné
- ovocie (napr. marhule, figy, čučoriedky)
- orechy
Chceš ušetriť za orechy, sladidlá a múky? Kde kúpiť lacno
Postup receptu – ako upiecť rýchly kakaový mugcake
- Vystriekaj hrnček olejom v spreji.
- Daj doň všetky ingrediencie na cesto a poriadne ich premiešaj. Alebo ich môžeš zmiešať zvlášť v plastovej miske so zobáčikom a potom cesto naliať do hrnčeka. Cesto môžeš ešte vytuniť kúsky vysokopercentnej čokolády.
- Hrnček daj do mikrovlnnej rúry a ohrievaj na vysoký výkon cca 2 minúty.
- Hrnček vytiahni pomocou chňapiek (je horúci) a otestuj cesto zapichnutím špajle, pokiaľ sa cesto na špajli nelepí, je mugcake hotový.
- Mug cake vyklop na tanier, prípadne si pomôž nožom alebo lyžicou. Torta môžeš jesť aj rovno z hrnčeka, akonáhle vychladne.
- Dozdob polevou, na ktorú buď rozmixuj ovocie a oslaď sladidlom bez kalórií alebo zmiešaj jogurt, kakao a sladidlo, prípadne proteín.
- Nakoniec pridaj ovocie a orechy.
- Nutričné hodnoty sú uvedené bez polevy a ozdôb.
- 💚 Chceš jedálničky nielen na chudnutie z mojich receptov alebo inšpiráciu čo zdravého a fit variť? Všetko a oveľa viac nájdeš v mojej tlačenej aj PDF knihe Fit bez diét 👉 Omrknúť knihu
Komentáre
Mňaaam, tak toto je vynikajúca dobrota. Nečakala som, že bude taký vláčny. Vďaka za recept 😉
Tiež mi veľmi chutí a obzvlášť v kombinácii s tými marhuľami 🙂 Vďaka za otestovanie aj komentár 😉