Obsah
Seminár s Adélou – 16. 4. 2017, Omega Olomouc
Seminár s Adélou Storzerovou prebehol v rámci kurzu Inštruktor fitness organizovaný spoločnosťou Zdravie a fitness v športovom centre Omega Olomouc. Účastníci kurzu mali seminár v rámci výučby a verejnosť si mohla vstup kúpiť za cenu 290 Kč. Účasť nebola na moje prekvapenie veľmi veľká, odhadom 50 ľudí, a stretla som tam len 3 známych. Prvú hodinu Adela rozprávala svoj príbeh a následne prebehlo skupinové a individuálne fotenie. Každý si odniesol dve vzorky produktov Amix Nutrition.
Základné info o Adéle Storzerovej
- narodila sa 8. 7. 1992, aktuálne je jej 24 rokov
- meria 176 cm a váži podľa sezóny 59 kg – 65 kg
- pochádza z Kromažiaže, žije v Praze
- posilňuje od roku 2011, tj. 6 rokov
- preteká v bikini fitness od roku 2013
- je skôr ektomorf a než začala cvičiť, trpela bulimiou
- do posilňovne jej priviedol rozchod s priateľom
- živí sa ako trénerka vo fitness centre Victory v Prahe, jej sadzba pre komerčných klientov je 1 000 Kč/hod, trénuje aj pretekárka, sadzba je však tajná 🙂
Video z úvodu seminára
Ako sa Adela stravuje
- čisté, pomerne striktné a jednotvárne stravovanie založené na základných surovinách kvôli jednoduchému počítaniu makroživín
- využíva krabičkovú diétu Fitness menu
- denné makrá – 100 – 150 g sacharidov, 30 g tukov, 120 g bielkovín (len zo stravy – nezapočítava doplnky stravy)
- rada jej, občas zaraďuje cheat day, ale namiesto sladkostí volí mliečne výrobky (cottage, jogurty) a poriadne jedlá ako burger alebo cestoviny
- keď má chuť na sladké, volí proteínovú tyčinku, ovsenú kašu alebo ovocie
- nemá príliš rada ryby, napríklad takú tresku na vode do nej nikto nedostane 🙂
- skúšala rôzne spôsoby diét, vr. sacharidových vĺn alebo atkinsonovej diéty, ale nakoniec sa jej javí ako najlepší spôsob mať vyvážený pomer makroživín a nevyraďovať z jedálnička sacharidy, a to aj v závodnej príprave – sacharidy sú dôležité pre energiu na tréning a budovanie svalovej hmoty
- celulitída je odrazom stravy, keď jej čisto, celulitídu takmer nemá, keď sa po pretekoch začne prasiť, tak sa objaví
Príklad denného jedálnička
| Raňajky | vajcia, ryžové chlebíčky | do pol hodiny po prebudení |
|---|---|---|
| Olovrant | kuracie mäso, ryžové chlebíčky | |
| Obed | hovädzie mäso, ryža | |
| Olovrant | vajcia, zelenina | |
| Olovrant 2 | proteín | po tréningu |
| Večera | hovädzie mäso, zelenina | |
| Večera 2 | 1/2 balenia tvarohu | tesne pred spaním |
Doplnky stravy
- proteín
- BCAA
- CLA
- Arginín
- HMB
- Omega 3
- Vitamín C
- spaľovače a nakopávače nepoužíva vôbec, nerobí jej to dobre (mne tiež nie)
Všetky britské značky Amix Nutrition, ktorá je aj jej hlavným sponzorom.
Ako Adela trénuje
- je sama sebe trénerkou, predtým jej bola jej kamarátka, slovenská pretekárka Olivia Pohánková
- kardio vôbec nerobí – predtým robila, ale šla jej dole svalová hmota a zalievala sa, kardio odporúča len u ľudí, ktorí potrebujem razantnejšie redukovať hmotnosť
- mimo sezónu cvičí 4× týždenne, nohy silovo každý štvrtý deň, ostatnej dni chrbát/ramená, prsia/paže
- v sezóne cvičí 3+1 až 5+1 podľa situácie
- v tréningu sa zameriava hlavne na nohy, kde chce budovať svalovú hmotu – cvičí ich maximálne silovo s nízkym počtom opakovaní základnými cvikmi (drepy, výpady, rumunský mŕtvy ťah, predkopávanie, zakopávanie), superséria zaraďuje iba s maximálnou váhou na 10 opakovaní
- ostatné partie cvičia menej silovo s viacerými opakovaniami a zaraďujú supersérie
Adéla a pretekanie
- súťaží v bikini fitness štvrtým rokom a umiestňuje sa na popredných či dokonca prvých priečkach aj na zahraničných súťažiach
- zo začiatku súťaženia mávala veľké trémy, ale postupne si zvykla vystavovať sa na doskách – jediná cesta, ako sa to naučiť, je to stále dookola robiť
- pripravovať sa začína 2 mesiace pred prvou súťažou
- posledný týždeň pred súťažou nevyraďuje sacharidy a nijako extrémne sa neodvodňuje
- preferuje šnúru súťaží, ktoré idú za sebou po týždni, aby nemusela dlho držať formu <súťaženie v bikini fitness je nákladné, ale nezískavajú sa žiadne vecné ani peňažné dary, maximálne suplementy – pre peniaze tento šport v žiadnom prípade robiť nemožno, iba si tým človek buduje meno
Zhrnutie
Na súťaže sa nechystám, ale zaujíma ma, ako vyzerajú fitnessky v skutočnosti a aký je ich životný štýl. Posilňovanie nie je na Adele v oblečení nijako extrémne markantné. Jej postavu by som mimo sezóny označila za „športovú“. Avšak čakala by som, že pri jedálničku, ktorý opisovala, bude permanentne o niečo vyrysovanejší. Inak sa stotožňujem s jej názormi na sacharidy a kardio.
Komentáre